posiłek po treningu redukcja

Siema mam diete redukcyjna do oceny moje zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu na siłowni wynosi 3064.5 kalorii : 1. Posiłek 6:00 Płatki owsiane 50 g 181 kcal\ 83 weg\ 3,45 bk Mleka 250 ml 160 kcal\ 12 weg\ 8,25 bk Kromka chleba graham 100g 226kcal\ 48,4 weg\ 7,6 bk Ser twarogowy chudy [...]

Hej, Mam obok pracy siłownię i chcę z niej korzystać podczas przerwy na lunch lub po pracy. Na sam trening, ćwiczenia mogę poświęcić ok. godziny, 3 razy w tygodniu. Będzie to moja główna aktywność fizyczna. Czasem w weekendy gram sobie w kosza rekreacyjnie. Czy możecie doradzić mi zestaw podstawowych ćwiczeń, które mógłbym wykonywać? Cel: - [...]

Witam proszę o ocenę i poprawki w mojej diecie. Celem oczywiście jest redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam! Wartości odżywcze: B: 180g W: 160g T: 70g I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g [...]

[...] D3 + K2 , omega 3, bcaa Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, low carb /SFD/Images/2016/4/13/acd6895460e04dafbd48c83418990e27.jpg Olej MTC Olimpu jest wpisany w pierwszy posiłek jednak stosowałbym go do godziny po śniadaniu. Zmieniony przez - Wojak89 w dniu 2016-04-13 15:58:27 Trening FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] czas zastanwiam się czy uciąć kalorie. Proszę o jak najwięcej porad co do dawkowania supli, pory ich brania no i ewentualne korekty w diecie. :) Którą podaję tutaj : "I posiłek -150g jogurtu -45g płatków -2 kapsułki tranu -65g sera białego II posiłek -4 kromki chleba razowego(ok. 160g) -4 plastry sera (ok. 50 g) III posiłekv -3 [...]

[...] jak myślicie od którego lepiej zacząć? -W DT +20%/ DNT-20% (dni z akrobatyka) -jak widzicie treningi akrobatyki kończę dość późno, a przydałoby się zjeść wtedy ostatni posiłek, nie za bardzo wiem jak ustawić okno żywieniowe -plan żywienia powoli układam PYTANIA 1. Ważnym elementem dla mnie będzie rozciąganie, najlepiej rozciągać się po [...]

[...] T: 10, W: 4, B: 22g) tunczyk z salatki: (90kcal, T:1g, W:0,8g, B:19,6) 284kcal, T:11g, W:4,8, B:41,6 IV Posiłek 2 piersi z kurczaka - 256kcal, T: 3,2, W: 0, B: 53 warzywa V posiłek: filet z ryby np, wedzony wegorz 130g - 130kcal, T: 4,8, W: 0 B:28g, 250g twarogu chudego: 250kcal, T:1,2, W:8,7, B:49,5 Pytania: Ile mozna robic aerobow tygodniowo [...]

[...] za tym jak mam się dowiedzieć jaką wartość tego białka ma dana ilość produktu? Jako, że jeszcze nie wiem jak rozłożyć te wartości będę pisał tylko produkty diety. DIETA: I posiłek: - jaja kurze - płatki owsiane - orzechy - jakieś warzywo II posiłek: - pierś z kurczaka - ryż brązowy/kasza - brokuły - oliwa z oliwek III Posiłek: - [...]

[...] b;24 , t;2 w;30 5: 30 min później : pierś 140g , ryż brązowy 100g + warzywa B;37 t;4 w;68 6. 5 jajek b;38 t;29 w;2 troche mało zdrowych tłuszczy ew moge zamienić ostatni posiłek na np ser biały + olej lniany , suplementacja o3 do tego i witaminy jak pisałem juz wczesniej co do monotoni diety dam rade bo sie przyzwyczaiłem czekam na wasze [...]

Hej, w sumie nie wiem czy dobrze robie zakladajac nowy temat, w koncu przyjelo sie mowic ze na SFD to zadano juz wszelkie mozliwe pytania i udzielono na nie odpowiedzi :] ale jednak.. Zastanawia mnie na ile sobie szkodze lub pomagam stosujac aktualny tryb treningu / odzywiania. Po pierwsze, rano jade rowerem do pracy 6km a potem ide na basen ok [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja (przy okazji wytrzymalosc) Staż treningowy na słowni : 12 miesiacy (z przerwami w trakci nich) Uprawiane inne sporty : glownie plywanie na czas programu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : Tak, ponizej [...]

[...] Jestem w 100% zdeterminowany. Także proszę o rady. Od razu mówię, że nie jem żadnych supli ani odżywek i chyba na zawsze je wykluczę z życia. To teraz do konkretów. Dieta. 1 posiłek: Płatki owsiane + banan + jabłko z mlekiem, 2 jajka mała kromka razowego i kawa. 2 posiłek: (przed treningowy) 2 kromki pieczywa ryżowego połączone z 50g gotowanej [...]

[...] na brzuchu-pod pepkiem mam 82 cm) a chciałabym to zastąpić mięśniami,mieć bardziej sportową i szczupłą sylwetke.Wymyśliłam sobie takie coś,ale nie wiem czy to ma sens: I posiłek *woda + sok z cytryny *jajko na twardo *filiżanka płatków owsianych z 2 łyzkami kefiru,połową jabuszka,łyżeczką miodu,suszonymi rodzynkami i orzechami *bułka ciemna z [...]

[...] białko: 4g czyli 320g tłuszcze: 0,7g czyli 56g węgle:2g czyli 160g Po wypisaniu diety mam: bialko: 103g (32% normy) tluszcze: 26g (47% normy) wegle:2g 207g (130% normy) I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Musli z rodzynkami i orzechami 50g II posilek Banan 120g Jogurt wiśniowy 1,5% tłuszczu 200g Herbata, napar bez cukru 200g [...]

[...] przypadkowe. Dodam,że mój budżet jest dosyc ubogi abym mogl sobie pozwolic na codzienne jedzenie kurczaka, tym bardziej,że mieszkam w internacie i przyznam,że ,moj głowny posiłek czyli obiad jest uzalezniony od innych osob. Ale przewaznie sa to jakies zwykle ziemniaki plus duzo miesa :) Prosiłbym abyście odpowiedzieli mi na moje pytania, i o [...]

Witam mam 18 lat waze 90 kg i chcialem zaczac trening na rzezbe . Ulozylem diete i chcialbym sie dowiedziec co o niej myslicie .Oto i ona : Posilek I Zoltka jaj 30 g Bialka jaj 150 g Mleko spozywcze 1,5% 200 g Chleb graham 60 g Szynka z indyka 50 g Maslo Ostroleckie 10 g Pomidor 10 g B/T/W 48/23/51 Posilek II Szynka z indyka 80 g Chleb graham 60 g [...]

Siema, to moj pierwszy post więc mam nadzieje ze trafiłem w dobry dział:) Generalnie skonczyłem robić mase (póki co oczywiscie :) ) i 74 kg skoczyłem do 92 przy wzroscie 193 cm. No i wszystko pięknie ale nie ma co ukrywać kaloryfer zniknął . Troszke brzuszek zalalo i ulożyłem sobie taki plan na wycinke, a że moje pierwsza redukcja jaką robię, [...]

Ułożyłem sobie taką dietę po przeczytaniu wielu postów. Mam prośbę, żeby ktoś kto się na tym zna ocenił ją i odpowiedział na kilka pytań. 1 posiłek 7.00 - 8.00 3-4 jajka + jedna kromka chleba razowego lub 250ml mleka 1,5% z płatkami kukurydzianymi lub owsianymi ok 30g 2 posiłek 11.00 - 12.30 ryż brązowy/kasza gryczana/makaron razowy (50g) z [...]

Witam. To mój drugi dziennik treningowy. Poprzedni się nie powiódł ponieważ toczyłem "walkę" z mamą o dietę. Teraz już jest wszystko okej i zaczynam, można powiedzieć od zera. Jestem normalnym 16-to latkiem. Nie mam problemu z żadnymi używkami, papierosy, alkohol. W szkole idzie mi dobrze. Lubię od czasu do czasu wyjść ze znajomymi na miasto, [...]

Witam, mam problem z ułożeniem diety. Wiek:18 Wzrost:192cm Waga:105Kg staż na siłowni:2lata z przerwami cel: Masa mięsniowa i redukcja tkannki tłuszczowej(nie musi byc szybka, ważne żeby była stopniowa ale żeby ubywało) odzywki:? trening: 3/4 razy w tygodniu po ok.1,3h (2partie mięsni na treningu) ilość serii i powtórzeń na treningu:? (jaka [...]